Maraton w 4:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:50:00 to średnie tempo 11:04 na mi, czyli 5,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,0 (Przeciętny).
Tempo
11:04/mi
6:52 na km
Prędkość
5,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:08:35 11:02/mi
- Półmaraton
- 2:24:59 11:04/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:48–14:01/mi
- Maratońskie
- 10:41–11:40/mi
- Próg
- 10:18–10:47/mi
- Interwały
- 9:19–9:42/mi
- Powtórzenia
- 8:38–8:57/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:55:02 |
| 15 | 2:45:55 | 2:50:53 |
| 20 | 3:41:13 | 3:43:58 |
| 25 | 4:36:31 | 4:37:04 |
| 26,22 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:45
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:50:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 5:46:07 13:12/mi
- 86 °F
- 6:14:50 14:18/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
