Maraton w 4:40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:40:00 to średnie tempo 10:41 na mi, czyli 5,6 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 31,3 (Przeciętny).
Tempo
10:41/mi
6:38 na km
Prędkość
5,6 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 31:12 10:03/mi
- 10K
- 1:06:13 10:39/mi
- Półmaraton
- 2:19:59 10:41/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:25–13:35/mi
- Maratońskie
- 10:20–11:18/mi
- Próg
- 9:58–10:26/mi
- Interwały
- 9:00–9:23/mi
- Powtórzenia
- 8:21–8:40/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26,22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:39
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:40:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 5:34:11 12:45/mi
- 86 °F
- 6:01:54 13:48/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
