Maraton w 4:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:20:00 to średnie tempo 9:55 na mi, czyli 6,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 34,4 (Przeciętny).
Tempo
9:55/mi
6:10 na km
Prędkość
6,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 28:58 9:19/mi
- 10K
- 1:01:29 9:54/mi
- Półmaraton
- 2:09:59 9:55/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:36–12:38/mi
- Maratońskie
- 9:36–10:30/mi
- Próg
- 9:15–9:41/mi
- Interwały
- 8:21–8:42/mi
- Powtórzenia
- 7:44–8:02/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26,22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:28
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:20:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 5:10:19 11:50/mi
- 86 °F
- 5:36:03 12:49/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
