Maraton w 4:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:10:00 to średnie tempo 9:32 na mi, czyli 6,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 36,1 (Przeciętny).
Tempo
9:32/mi
5:55 na km
Prędkość
6,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:52 8:58/mi
- 10K
- 59:07 9:31/mi
- Półmaraton
- 2:04:59 9:32/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:13–12:11/mi
- Maratońskie
- 9:14–10:06/mi
- Próg
- 8:54–9:19/mi
- Interwały
- 8:02–8:22/mi
- Powtórzenia
- 7:26–7:43/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26,22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:22
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:10:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 4:58:23 11:23/mi
- 86 °F
- 5:23:08 12:19/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
