Maraton w 4:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:05:00 to średnie tempo 9:21 na mi, czyli 6,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 37,0 (Przeciętny).
Tempo
9:21/mi
5:48 na km
Prędkość
6,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:18 8:47/mi
- 10K
- 57:56 9:19/mi
- Półmaraton
- 2:02:29 9:21/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:01–11:57/mi
- Maratońskie
- 9:03–9:54/mi
- Próg
- 8:43–9:08/mi
- Interwały
- 7:52–8:12/mi
- Powtórzenia
- 7:17–7:34/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26,22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:05:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 4:52:24 11:09/mi
- 86 °F
- 5:16:40 12:05/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
