Maraton w 3:55:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:55:00 to średnie tempo 8:58 na mi, czyli 6,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 38,9 (Przeciętny).
Tempo
8:58/mi
5:34 na km
Prędkość
6,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 26:11 8:26/mi
- 10K
- 55:34 8:57/mi
- Półmaraton
- 1:57:29 8:58/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:37–11:30/mi
- Maratońskie
- 8:42–9:31/mi
- Próg
- 8:23–8:47/mi
- Interwały
- 7:34–7:53/mi
- Powtórzenia
- 7:00–7:16/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 44:49 | 46:36 |
| 10 | 1:29:38 | 1:33:13 |
| 15 | 2:14:27 | 2:18:28 |
| 20 | 2:59:16 | 3:01:29 |
| 25 | 3:44:05 | 3:44:31 |
| 26,22 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:14
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:55:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 4:39:12 10:39/mi
- 86 °F
- 5:01:50 11:31/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
