Maraton w 3:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:50:00 to średnie tempo 8:46 na mi, czyli 6,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 39,9 (Przeciętny).
Tempo
8:46/mi
5:27 na km
Prędkość
6,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 25:38 8:15/mi
- 10K
- 54:24 8:45/mi
- Półmaraton
- 1:54:59 8:46/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:26–11:16/mi
- Maratońskie
- 8:31–9:20/mi
- Próg
- 8:13–8:36/mi
- Interwały
- 7:25–7:43/mi
- Powtórzenia
- 6:52–7:07/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:31:14 |
| 15 | 2:11:35 | 2:15:31 |
| 20 | 2:55:27 | 2:57:38 |
| 25 | 3:39:19 | 3:39:44 |
| 26,22 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:11
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:50:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 4:32:03 10:23/mi
- 86 °F
- 4:53:33 11:12/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
