Maraton w 3:40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:40:00 to średnie tempo 8:23 na mi, czyli 7,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 42,1 (Dobry).
Tempo
8:23/mi
5:13 na km
Prędkość
7,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 24:31 7:53/mi
- 10K
- 52:02 8:22/mi
- Półmaraton
- 1:49:59 8:23/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:02–10:49/mi
- Maratońskie
- 8:10–8:56/mi
- Próg
- 7:52–8:15/mi
- Interwały
- 7:06–7:24/mi
- Powtórzenia
- 6:34–6:49/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26,22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:05
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:40:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 4:17:50 9:50/mi
- 86 °F
- 4:37:12 10:34/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
