Maraton w 3:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:30:00 to średnie tempo 8:01 na mi, czyli 7,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 44,6 (Dobry).
Tempo
8:01/mi
4:59 na km
Prędkość
7,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:24 7:32/mi
- 10K
- 49:40 8:00/mi
- Półmaraton
- 1:44:59 8:00/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:38–10:20/mi
- Maratońskie
- 7:48–8:32/mi
- Próg
- 7:30–7:52/mi
- Interwały
- 6:46–7:03/mi
- Powtórzenia
- 6:16–6:30/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:23:18 |
| 15 | 2:00:09 | 2:03:44 |
| 20 | 2:40:11 | 2:42:11 |
| 25 | 3:20:14 | 3:20:38 |
| 26,22 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:59
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:30:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 4:03:52 9:18/mi
- 86 °F
- 4:21:12 9:58/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
