Maraton w 3:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:20:00 to średnie tempo 7:38 na mi, czyli 7,9 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 47,2 (Dobry).
Tempo
7:38/mi
4:44 na km
Prędkość
7,9 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 22:17 7:10/mi
- 10K
- 47:18 7:37/mi
- Półmaraton
- 1:39:59 7:38/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:15–9:53/mi
- Maratońskie
- 7:27–8:09/mi
- Próg
- 7:10–7:31/mi
- Interwały
- 6:28–6:44/mi
- Powtórzenia
- 5:59–6:13/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26,22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:54
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:20:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 3:50:06 8:47/mi
- 86 °F
- 4:05:30 9:22/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
