Maraton w 3:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:00:00 to średnie tempo 6:52 na mi, czyli 8,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 53,5 (Bardzo dobry).
Tempo
6:52/mi
4:16 na km
Prędkość
8,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:03 6:27/mi
- 10K
- 42:34 6:51/mi
- Półmaraton
- 1:29:59 6:52/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:27–8:57/mi
- Maratońskie
- 6:44–7:22/mi
- Próg
- 6:29–6:48/mi
- Interwały
- 5:51–6:05/mi
- Powtórzenia
- 5:24–5:37/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26,22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:42
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:00:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 3:23:13 7:45/mi
- 86 °F
- 3:35:06 8:12/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
