Maraton w 2:55:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:55:00 to średnie tempo 6:40 na mi, czyli 9,0 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 55,3 (Bardzo dobry).
Tempo
6:40/mi
4:09 na km
Prędkość
9,0 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 19:30 6:17/mi
- 10K
- 41:23 6:40/mi
- Półmaraton
- 1:27:29 6:40/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:16–8:43/mi
- Maratońskie
- 6:33–7:11/mi
- Próg
- 6:19–6:37/mi
- Interwały
- 5:41–5:56/mi
- Powtórzenia
- 5:16–5:28/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 33:22 | 34:42 |
| 10 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 15 | 1:40:07 | 1:43:07 |
| 20 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 25 | 2:46:52 | 2:47:11 |
| 26,22 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:40
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:55:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 3:16:57 7:31/mi
- 86 °F
- 3:28:11 7:56/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
