Maraton w 2:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:50:00 to średnie tempo 6:29 na mi, czyli 9,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 57,3 (Bardzo dobry).
Tempo
6:29/mi
4:02 na km
Prędkość
9,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 18:56 6:06/mi
- 10K
- 40:12 6:28/mi
- Półmaraton
- 1:24:59 6:29/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:03–8:28/mi
- Maratońskie
- 6:22–6:59/mi
- Próg
- 6:08–6:26/mi
- Interwały
- 5:32–5:46/mi
- Powtórzenia
- 5:07–5:19/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 32:25 | 33:43 |
| 10 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 15 | 1:37:16 | 1:40:10 |
| 20 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 25 | 2:42:06 | 2:42:25 |
| 26,22 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:37
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:50:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 3:10:42 7:16/mi
- 86 °F
- 3:21:19 7:41/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
