Maraton w 2:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:30:00 to średnie tempo 5:43 na mi, czyli 10,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 66,3 (Doskonały).
Tempo
5:43/mi
3:33 na km
Prędkość
10,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 16:43 5:23/mi
- 10K
- 35:28 5:42/mi
- Półmaraton
- 1:14:59 5:43/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:16–7:32/mi
- Maratońskie
- 5:39–6:12/mi
- Próg
- 5:27–5:43/mi
- Interwały
- 4:55–5:07/mi
- Powtórzenia
- 4:33–4:43/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26,22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:25
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:30:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 2:46:08 6:20/mi
- 86 °F
- 2:54:23 6:39/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
