Półmaraton w 2:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:50:00 to średnie tempo 12:58 na mi, czyli 4,6 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,9 (Początkujący).
Tempo
12:58/mi
8:03 na km
Prędkość
4,6 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- 10K
- 1:20:25 12:57/mi
- Maraton
- 5:40:00 12:58/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:01–16:33/mi
- Maratońskie
- 12:45–13:53/mi
- Próg
- 12:18–12:52/mi
- Interwały
- 11:08–11:36/mi
- Powtórzenia
- 10:20–10:43/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 13,11 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:13
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:50:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 3:10:42 14:33/mi
- 86 °F
- 3:21:19 15:21/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
