Półmaraton w 2:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:45:00 to średnie tempo 12:35 na mi, czyli 4,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,8 (Początkujący).
Tempo
12:35/mi
7:49 na km
Prędkość
4,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 36:47 11:50/mi
- 10K
- 1:18:03 12:34/mi
- Maraton
- 5:30:00 12:35/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:38–16:07/mi
- Maratońskie
- 12:23–13:30/mi
- Próg
- 11:57–12:30/mi
- Interwały
- 10:49–11:16/mi
- Powtórzenia
- 10:03–10:25/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 13,11 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:08
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:45:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 3:04:31 14:05/mi
- 86 °F
- 3:14:30 14:50/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
