Półmaraton w 2:40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:40:00 to średnie tempo 12:12 na mi, czyli 4,9 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 25,8 (Początkujący).
Tempo
12:12/mi
7:35 na km
Prędkość
4,9 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 35:40 11:29/mi
- 10K
- 1:15:41 12:11/mi
- Maraton
- 5:20:00 12:12/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:14–15:40/mi
- Maratońskie
- 12:01–13:06/mi
- Próg
- 11:36–12:08/mi
- Interwały
- 10:30–10:55/mi
- Powtórzenia
- 9:44–10:06/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 13,11 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:02
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:40:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 2:58:21 13:36/mi
- 86 °F
- 3:07:44 14:19/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
