Półmaraton w 2:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:30:00 to średnie tempo 11:27 na mi, czyli 5,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 27,9 (Początkujący).
Tempo
11:27/mi
7:07 na km
Prędkość
5,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 33:26 10:46/mi
- 10K
- 1:10:57 11:25/mi
- Maraton
- 5:00:00 11:27/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:28–14:47/mi
- Maratońskie
- 11:19–12:21/mi
- Próg
- 10:55–11:25/mi
- Interwały
- 9:52–10:16/mi
- Powtórzenia
- 9:09–9:29/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 13,11 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:51
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:30:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 2:46:08 12:40/mi
- 86 °F
- 2:54:23 13:18/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
