Półmaraton w 2:25:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:25:00 to średnie tempo 11:04 na mi, czyli 5,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 29,1 (Początkujący).
Tempo
11:04/mi
6:52 na km
Prędkość
5,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:08:35 11:02/mi
- Maraton
- 4:50:00 11:04/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:05–14:20/mi
- Maratońskie
- 10:57–11:57/mi
- Próg
- 10:33–11:03/mi
- Interwały
- 9:32–9:56/mi
- Powtórzenia
- 8:51–9:11/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:51:59 |
| 13,11 | 2:25:00 | 2:25:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:45
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:25:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 2:40:04 12:13/mi
- 86 °F
- 2:47:47 12:48/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
