Półmaraton w 2:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:15:00 to średnie tempo 10:18 na mi, czyli 5,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 31,7 (Przeciętny).
Tempo
10:18/mi
6:24 na km
Prędkość
5,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:05 9:41/mi
- 10K
- 1:03:51 10:17/mi
- Maraton
- 4:30:00 10:18/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:18–13:27/mi
- Maratońskie
- 10:14–11:11/mi
- Próg
- 9:52–10:20/mi
- Interwały
- 8:55–9:17/mi
- Powtórzenia
- 8:15–8:34/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:44:16 |
| 13,11 | 2:15:00 | 2:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:15:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 2:28:03 11:18/mi
- 86 °F
- 2:34:45 11:48/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
