Półmaraton w 2:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:10:00 to średnie tempo 9:55 na mi, czyli 6,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 33,2 (Przeciętny).
Tempo
9:55/mi
6:10 na km
Prędkość
6,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 28:58 9:19/mi
- 10K
- 1:01:29 9:54/mi
- Maraton
- 4:20:00 9:55/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:54–12:59/mi
- Maratońskie
- 9:52–10:47/mi
- Próg
- 9:31–9:58/mi
- Interwały
- 8:35–8:57/mi
- Powtórzenia
- 7:57–8:16/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:40:24 |
| 13,11 | 2:10:00 | 2:10:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:28
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:10:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 2:22:07 10:50/mi
- 86 °F
- 2:28:18 11:19/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
