Półmaraton w 1:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 1:15:00 to średnie tempo 5:43 na mi, czyli 10,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 62,9 (Doskonały).
Tempo
5:43/mi
3:33 na km
Prędkość
10,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 16:43 5:23/mi
- 10K
- 35:28 5:42/mi
- Maraton
- 2:30:00 5:43/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:32–7:51/mi
- Maratońskie
- 5:54–6:28/mi
- Próg
- 5:41–5:58/mi
- Interwały
- 5:07–5:20/mi
- Powtórzenia
- 4:45–4:56/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 57:55 |
| 13,11 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:25
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 1:15:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:19:02 6:02/mi
- 86 °F
- 1:21:06 6:11/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
