5K w 45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 45:00 to średnie tempo 14:29 na mi, czyli 4,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 18,7 (Początkujący).
Tempo
14:29/mi
9:00 na km
Prędkość
4,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:35:29 15:22/mi
- Półmaraton
- 3:21:50 15:24/mi
- Maraton
- 6:43:42 15:24/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 16:47–19:38/mi
- Maratońskie
- 15:19–16:37/mi
- Próg
- 14:48–15:27/mi
- Interwały
- 13:27–13:59/mi
- Powtórzenia
- 12:31–12:58/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3,11 | 45:00 | 45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 45:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 46:27 14:57/mi
- 86 °F
- 47:12 15:12/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
