5K w 42:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 42:00 to średnie tempo 13:31 na mi, czyli 4,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 20,4 (Początkujący).
Tempo
13:31/mi
8:24 na km
Prędkość
4,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:29:07 14:21/mi
- Półmaraton
- 3:08:23 14:22/mi
- Maraton
- 6:16:47 14:22/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 15:46–18:30/mi
- Maratońskie
- 14:21–15:36/mi
- Próg
- 13:52–14:29/mi
- Interwały
- 12:35–13:05/mi
- Powtórzenia
- 11:42–12:08/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 27:38 |
| 3 | 40:33 | 40:37 |
| 3,11 | 42:00 | 42:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:22
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 42:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 43:16 13:56/mi
- 86 °F
- 43:55 14:08/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
