5K w 38:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 38:00 to średnie tempo 12:14 na mi, czyli 4,9 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,1 (Początkujący).
Tempo
12:14/mi
7:36 na km
Prędkość
4,9 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:20:37 12:58/mi
- Półmaraton
- 2:50:27 13:00/mi
- Maraton
- 5:40:54 13:00/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:23–16:58/mi
- Maratońskie
- 13:05–14:14/mi
- Próg
- 12:37–13:12/mi
- Interwały
- 11:26–11:54/mi
- Powtórzenia
- 10:37–11:01/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:00 |
| 3 | 36:42 | 36:45 |
| 3,11 | 38:00 | 38:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:02
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 38:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 39:02 12:34/mi
- 86 °F
- 39:34 12:44/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
