5K w 34:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 34:00 to średnie tempo 10:57 na mi, czyli 5,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,5 (Początkujący).
Tempo
10:57/mi
6:48 na km
Prędkość
5,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- Półmaraton
- 2:32:30 11:38/mi
- Maraton
- 5:05:01 11:38/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:58–15:22/mi
- Maratońskie
- 11:46–12:50/mi
- Próg
- 11:21–11:53/mi
- Interwały
- 10:16–10:42/mi
- Powtórzenia
- 9:32–9:53/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:22 |
| 3 | 32:50 | 32:53 |
| 3,11 | 34:00 | 34:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:43
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 34:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 34:50 11:13/mi
- 86 °F
- 35:15 11:21/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
