5K w 32:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 32:00 to średnie tempo 10:18 na mi, czyli 5,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 28,5 (Początkujący).
Tempo
10:18/mi
6:24 na km
Prędkość
5,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:07:53 10:55/mi
- Półmaraton
- 2:23:32 10:57/mi
- Maraton
- 4:47:04 10:57/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:16–14:34/mi
- Maratońskie
- 11:08–12:09/mi
- Próg
- 10:44–11:14/mi
- Interwały
- 9:42–10:06/mi
- Powtórzenia
- 9:00–9:20/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:03 |
| 3 | 30:54 | 30:57 |
| 3,11 | 32:00 | 32:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 32:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 32:44 10:32/mi
- 86 °F
- 33:07 10:40/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
