5K w 31:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 31:00 to średnie tempo 9:59 na mi, czyli 6,0 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 29,6 (Początkujący).
Tempo
9:59/mi
6:12 na km
Prędkość
6,0 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:05:46 10:35/mi
- Półmaraton
- 2:19:03 10:36/mi
- Maraton
- 4:38:06 10:36/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:55–14:09/mi
- Maratońskie
- 10:48–11:48/mi
- Próg
- 10:25–10:54/mi
- Interwały
- 9:25–9:48/mi
- Powtórzenia
- 8:43–9:03/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3,11 | 31:00 | 31:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:29
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 31:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 31:41 10:12/mi
- 86 °F
- 32:03 10:19/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
