5K w 30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 30:00 to średnie tempo 9:39 na mi, czyli 6,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,8 (Przeciętny).
Tempo
9:39/mi
6:00 na km
Prędkość
6,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:03:39 10:15/mi
- Półmaraton
- 2:14:33 10:16/mi
- Maraton
- 4:29:08 10:16/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:34–13:44/mi
- Maratońskie
- 10:28–11:26/mi
- Próg
- 10:06–10:34/mi
- Interwały
- 9:07–9:30/mi
- Powtórzenia
- 8:27–8:46/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3,11 | 30:00 | 30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:24
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 30:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 30:39 9:52/mi
- 86 °F
- 30:59 9:58/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
