5K w 29:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 29:00 to średnie tempo 9:20 na mi, czyli 6,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 32,1 (Przeciętny).
Tempo
9:20/mi
5:48 na km
Prędkość
6,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:01:32 9:54/mi
- Półmaraton
- 2:10:04 9:55/mi
- Maraton
- 4:20:09 9:55/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:12–13:19/mi
- Maratońskie
- 10:08–11:05/mi
- Próg
- 9:46–10:14/mi
- Interwały
- 8:49–9:12/mi
- Powtórzenia
- 8:11–8:29/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:05 |
| 3 | 28:00 | 28:03 |
| 3,11 | 29:00 | 29:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 29:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 29:37 9:32/mi
- 86 °F
- 29:57 9:38/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
