5K w 24:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 24:00 to średnie tempo 7:43 na mi, czyli 7,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 40,2 (Dobry).
Tempo
7:43/mi
4:48 na km
Prędkość
7,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 50:55 8:12/mi
- Półmaraton
- 1:47:39 8:13/mi
- Maraton
- 3:35:18 8:13/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:23–11:12/mi
- Maratońskie
- 8:28–9:17/mi
- Próg
- 8:10–8:33/mi
- Interwały
- 7:22–7:40/mi
- Powtórzenia
- 6:49–7:05/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 15:48 |
| 3 | 23:10 | 23:12 |
| 3,11 | 24:00 | 24:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:55
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 24:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 24:31 7:53/mi
- 86 °F
- 24:47 7:59/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
