5K w 23:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 23:00 to średnie tempo 7:24 na mi, czyli 8,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 42,3 (Dobry).
Tempo
7:24/mi
4:36 na km
Prędkość
8,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 48:48 7:51/mi
- Półmaraton
- 1:43:10 7:52/mi
- Maraton
- 3:26:20 7:52/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:00–10:46/mi
- Maratońskie
- 8:08–8:54/mi
- Próg
- 7:50–8:13/mi
- Interwały
- 7:04–7:22/mi
- Powtórzenia
- 6:33–6:48/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3,11 | 23:00 | 23:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:50
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 23:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 23:30 7:34/mi
- 86 °F
- 23:45 7:39/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
