5K w 22:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 22:00 to średnie tempo 7:05 na mi, czyli 8,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 44,5 (Dobry).
Tempo
7:05/mi
4:24 na km
Prędkość
8,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 46:40 7:31/mi
- Półmaraton
- 1:38:40 7:32/mi
- Maraton
- 3:17:21 7:32/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:39–10:21/mi
- Maratońskie
- 7:49–8:33/mi
- Próg
- 7:31–7:53/mi
- Interwały
- 6:47–7:04/mi
- Powtórzenia
- 6:17–6:31/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3,11 | 22:00 | 22:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:46
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 22:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 22:28 7:14/mi
- 86 °F
- 22:43 7:19/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
