5K w 21:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 21:00 to średnie tempo 6:46 na mi, czyli 8,9 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 47,0 (Dobry).
Tempo
6:46/mi
4:12 na km
Prędkość
8,9 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Półmaraton
- 1:34:11 7:11/mi
- Maraton
- 3:08:23 7:11/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:16–9:55/mi
- Maratońskie
- 7:28–8:11/mi
- Próg
- 7:12–7:33/mi
- Interwały
- 6:29–6:46/mi
- Powtórzenia
- 6:00–6:14/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3,11 | 21:00 | 21:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:41
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 21:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 21:27 6:54/mi
- 86 °F
- 21:41 6:59/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
