5K w 20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 20:00 to średnie tempo 6:26 na mi, czyli 9,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 49,8 (Dobry).
Tempo
6:26/mi
4:00 na km
Prędkość
9,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 42:26 6:50/mi
- Półmaraton
- 1:29:42 6:51/mi
- Maraton
- 2:59:25 6:51/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:54–9:28/mi
- Maratońskie
- 7:08–7:49/mi
- Próg
- 6:52–7:12/mi
- Interwały
- 6:11–6:27/mi
- Powtórzenia
- 5:44–5:57/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:10 |
| 3 | 19:19 | 19:20 |
| 3,11 | 20:00 | 20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 20:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 20:26 6:35/mi
- 86 °F
- 20:39 6:39/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
