5K w 19:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 19:00 to średnie tempo 6:07 na mi, czyli 9,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 52,9 (Bardzo dobry).
Tempo
6:07/mi
3:48 na km
Prędkość
9,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 40:18 6:29/mi
- Półmaraton
- 1:25:13 6:30/mi
- Maraton
- 2:50:27 6:30/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:31–9:01/mi
- Maratońskie
- 6:47–7:27/mi
- Próg
- 6:32–6:51/mi
- Interwały
- 5:54–6:09/mi
- Powtórzenia
- 5:27–5:40/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:30 |
| 3 | 18:21 | 18:22 |
| 3,11 | 19:00 | 19:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:31
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 19:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 19:25 6:15/mi
- 86 °F
- 19:37 6:19/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
