5K w 17:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 17:00 to średnie tempo 5:28 na mi, czyli 11,0 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 60,2 (Doskonały).
Tempo
5:28/mi
3:24 na km
Prędkość
11,0 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 36:04 5:48/mi
- Półmaraton
- 1:16:15 5:49/mi
- Maraton
- 2:32:30 5:49/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:47–8:08/mi
- Maratońskie
- 6:07–6:42/mi
- Próg
- 5:53–6:10/mi
- Interwały
- 5:19–5:32/mi
- Powtórzenia
- 4:55–5:06/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:11 |
| 3 | 16:25 | 16:26 |
| 3,11 | 17:00 | 17:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:22
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 17:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 17:22 5:35/mi
- 86 °F
- 17:33 5:39/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
