5K w 16:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 16:00 to średnie tempo 5:09 na mi, czyli 11,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 64,6 (Doskonały).
Tempo
5:09/mi
3:12 na km
Prędkość
11,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 33:56 5:28/mi
- Półmaraton
- 1:11:46 5:28/mi
- Maraton
- 2:23:32 5:28/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:24–7:41/mi
- Maratońskie
- 5:47–6:20/mi
- Próg
- 5:34–5:50/mi
- Interwały
- 5:01–5:14/mi
- Powtórzenia
- 4:39–4:49/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:32 |
| 3 | 15:27 | 15:28 |
| 3,11 | 16:00 | 16:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:17
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 16:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 16:21 5:16/mi
- 86 °F
- 16:31 5:19/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
