5K w 15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 15:00 to średnie tempo 4:50 na mi, czyli 12,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 69,6 (Doskonały).
Tempo
4:50/mi
3:00 na km
Prędkość
12,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 31:49 5:07/mi
- Półmaraton
- 1:07:16 5:08/mi
- Maraton
- 2:14:34 5:08/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:01–7:14/mi
- Maratońskie
- 5:26–5:58/mi
- Próg
- 5:14–5:29/mi
- Interwały
- 4:43–4:55/mi
- Powtórzenia
- 4:22–4:32/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3,11 | 15:00 | 15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:12
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 15:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 15:19 4:56/mi
- 86 °F
- 15:29 4:59/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
