10K w 59:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 59:00 to średnie tempo 9:30 na mi, czyli 6,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 32,9 (Przeciętny).
Tempo
9:30/mi
5:54 na km
Prędkość
6,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:48 8:57/mi
- Półmaraton
- 2:04:43 9:31/mi
- Maraton
- 4:09:26 9:31/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:59–13:04/mi
- Maratońskie
- 9:56–10:52/mi
- Próg
- 9:35–10:02/mi
- Interwały
- 8:39–9:01/mi
- Powtórzenia
- 8:01–8:19/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6,21 | 59:00 | 59:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:22
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 59:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:01:30 9:54/mi
- 86 °F
- 1:02:46 10:06/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
