10K w 57:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 57:00 to średnie tempo 9:10 na mi, czyli 6,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 34,3 (Przeciętny).
Tempo
9:10/mi
5:42 na km
Prędkość
6,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 26:51 8:39/mi
- Półmaraton
- 2:00:29 9:11/mi
- Maraton
- 4:00:59 9:11/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:38–12:40/mi
- Maratońskie
- 9:37–10:31/mi
- Próg
- 9:16–9:43/mi
- Interwały
- 8:22–8:43/mi
- Powtórzenia
- 7:45–8:03/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6,21 | 57:00 | 57:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:17
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 57:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 59:20 9:33/mi
- 86 °F
- 1:00:31 9:44/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
