10K w 56:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 56:00 to średnie tempo 9:01 na mi, czyli 6,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 35,0 (Przeciętny).
Tempo
9:01/mi
5:36 na km
Prędkość
6,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 26:23 8:30/mi
- Półmaraton
- 1:58:22 9:02/mi
- Maraton
- 3:56:45 9:02/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:28–12:28/mi
- Maratońskie
- 9:28–10:21/mi
- Próg
- 9:07–9:33/mi
- Interwały
- 8:14–8:35/mi
- Powtórzenia
- 7:38–7:55/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6,21 | 56:00 | 56:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:14
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 56:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 58:15 9:22/mi
- 86 °F
- 59:24 9:34/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
