10K w 55:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 55:00 to średnie tempo 8:51 na mi, czyli 6,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 35,8 (Przeciętny).
Tempo
8:51/mi
5:30 na km
Prędkość
6,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 25:55 8:21/mi
- Półmaraton
- 1:56:16 8:52/mi
- Maraton
- 3:52:32 8:52/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:17–12:15/mi
- Maratońskie
- 9:18–10:10/mi
- Próg
- 8:57–9:23/mi
- Interwały
- 8:05–8:25/mi
- Powtórzenia
- 7:29–7:46/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 8:51 | 9:12 |
| 2 | 17:42 | 18:25 |
| 3 | 26:33 | 27:37 |
| 4 | 35:24 | 36:11 |
| 5 | 44:15 | 44:41 |
| 6 | 53:07 | 53:11 |
| 6,21 | 55:00 | 55:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:12
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 55:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 57:10 9:12/mi
- 86 °F
- 58:17 9:23/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
