10K w 49:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 49:00 to średnie tempo 7:53 na mi, czyli 7,6 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 41,0 (Dobry).
Tempo
7:53/mi
4:54 na km
Prędkość
7,6 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:05 7:26/mi
- Półmaraton
- 1:43:35 7:54/mi
- Maraton
- 3:27:10 7:54/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:14–11:02/mi
- Maratońskie
- 8:20–9:08/mi
- Próg
- 8:02–8:25/mi
- Interwały
- 7:15–7:33/mi
- Powtórzenia
- 6:43–6:58/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6,21 | 49:00 | 49:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:58
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 49:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 50:43 8:10/mi
- 86 °F
- 51:36 8:18/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
