10K w 46:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 46:00 to średnie tempo 7:24 na mi, czyli 8,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 44,1 (Dobry).
Tempo
7:24/mi
4:36 na km
Prędkość
8,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 21:40 6:58/mi
- Półmaraton
- 1:37:14 7:25/mi
- Maraton
- 3:14:29 7:25/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:43–10:25/mi
- Maratońskie
- 7:52–8:37/mi
- Próg
- 7:35–7:57/mi
- Interwały
- 6:50–7:07/mi
- Powtórzenia
- 6:19–6:34/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6,21 | 46:00 | 46:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:50
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 46:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 47:31 7:39/mi
- 86 °F
- 48:17 7:46/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
