10K w 44:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 44:00 to średnie tempo 7:05 na mi, czyli 8,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 46,5 (Dobry).
Tempo
7:05/mi
4:24 na km
Prędkość
8,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:44 6:40/mi
- Półmaraton
- 1:33:00 7:06/mi
- Maraton
- 3:06:01 7:06/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:21–10:00/mi
- Maratońskie
- 7:32–8:15/mi
- Próg
- 7:16–7:37/mi
- Interwały
- 6:33–6:49/mi
- Powtórzenia
- 6:04–6:17/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:44 |
| 3 | 21:15 | 22:06 |
| 4 | 28:19 | 28:57 |
| 5 | 35:24 | 35:45 |
| 6 | 42:29 | 42:33 |
| 6,21 | 44:00 | 44:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:46
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 44:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 45:23 7:18/mi
- 86 °F
- 46:06 7:25/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
