10K w 42:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 42:00 to średnie tempo 6:46 na mi, czyli 8,9 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 49,1 (Dobry).
Tempo
6:46/mi
4:12 na km
Prędkość
8,9 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 19:47 6:22/mi
- Półmaraton
- 1:28:47 6:46/mi
- Maraton
- 2:57:34 6:46/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:59–9:35/mi
- Maratońskie
- 7:13–7:54/mi
- Próg
- 6:57–7:17/mi
- Interwały
- 6:16–6:32/mi
- Powtórzenia
- 5:48–6:01/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 14:04 |
| 3 | 20:17 | 21:05 |
| 4 | 27:02 | 27:38 |
| 5 | 33:48 | 34:07 |
| 6 | 40:33 | 40:37 |
| 6,21 | 42:00 | 42:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:41
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 42:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 43:16 6:58/mi
- 86 °F
- 43:55 7:04/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
