10K w 40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 40:00 to średnie tempo 6:26 na mi, czyli 9,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 51,9 (Bardzo dobry).
Tempo
6:26/mi
4:00 na km
Prędkość
9,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 18:51 6:04/mi
- Półmaraton
- 1:24:33 6:27/mi
- Maraton
- 2:49:07 6:27/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:38–9:10/mi
- Maratońskie
- 6:54–7:33/mi
- Próg
- 6:38–6:58/mi
- Interwały
- 5:59–6:15/mi
- Powtórzenia
- 5:33–5:45/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6,21 | 40:00 | 40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 40:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 41:09 6:37/mi
- 86 °F
- 41:44 6:43/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
