10K w 38:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 38:00 to średnie tempo 6:07 na mi, czyli 9,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 55,2 (Bardzo dobry).
Tempo
6:07/mi
3:48 na km
Prędkość
9,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 17:54 5:46/mi
- Półmaraton
- 1:20:19 6:08/mi
- Maraton
- 2:40:39 6:08/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:16–8:43/mi
- Maratońskie
- 6:34–7:11/mi
- Próg
- 6:19–6:37/mi
- Interwały
- 5:42–5:56/mi
- Powtórzenia
- 5:16–5:28/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:07 | 6:22 |
| 2 | 12:14 | 12:43 |
| 3 | 18:21 | 19:05 |
| 4 | 24:28 | 25:00 |
| 5 | 30:35 | 30:52 |
| 6 | 36:42 | 36:45 |
| 6,21 | 38:00 | 38:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:31
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 38:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 39:02 6:17/mi
- 86 °F
- 39:34 6:22/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
