10K w 32:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 32:00 to średnie tempo 5:09 na mi, czyli 11,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 67,5 (Doskonały).
Tempo
5:09/mi
3:12 na km
Prędkość
11,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 15:04 4:51/mi
- Półmaraton
- 1:07:38 5:10/mi
- Maraton
- 2:15:17 5:10/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:11–7:25/mi
- Maratońskie
- 5:34–6:07/mi
- Próg
- 5:22–5:38/mi
- Interwały
- 4:50–5:03/mi
- Powtórzenia
- 4:29–4:39/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6,21 | 32:00 | 32:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:17
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 32:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 32:44 5:16/mi
- 86 °F
- 33:07 5:20/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
